×
  • شیراز فلکه گاز
  • +98 905 293 29 22
  • جزیره هرمز

    جزیره هرمز

    بیشتر +
  • دریاچه چورت مازندران

    دریاچه چورت مازندران

    بیشتر +
  • کویر مصر

    کویر مصر

    بیشتر +

آخرین تور ها


دوره های آموزشی


آخرین مقالات


📕 سرپرستی گروه کوه‌نوردی و هنر انتقادپذیری و انتقاد کردن

✅ سرپرستی یا هدایت یک تیم کوه‌نوردی در نوع خود هنری است منحصر به‌فرد. هنر گردآوری افرادی با اخلاق و رفتارهای مختلف و فرهنگ‌های گوناگون، داشتن حداقل‌های مدیریتی و دانش علمی و عملی کوه‌نوردی، هنر برنامه‌ریزی و البته هنر بهبود عملکرد گروه در هر برنامه نسبت به برنامه پیشین. در این راستا قابلیت‌های ذهنی و روانشناسی افراد بسیار دخیل هستند که از جمله آنها نحوه صحیح انتقاد کردن از افراد گروه و البته انتقاد شنیدن از اعضای تیم می‌باشد.

✅ تمریناتی برای افزایش ظرفیت ریه‌ها

🔺 بازدم عمیق
برای اینکار روی زمین مسطح بایستید و روی کمرتان خم شوید. زانوهایتان را آزاد و بدون انقباض باشد و یک بازدم قوی و عمیق داشته باشید. همانطور که به آرامی کمرتان را صاف میکنید دم بگیرید. هر وقت ریه‌هایتان پُر شد، ۲۰ ثانیه نفستان را نگه دارید، حین شمردن تا ۲۰، بازوها را از جلو بکشید. ریلکس کنید و به آرامی بازدم کنید و همزمان بازوها را پایین بیاورید. این تمرین را ۴ بار تکرار نمایید.

حفاظت از کوهستان، به خاطر تضمین برقراری آبخیزها و بقای حیات وحش و حفظ زیبایی باشکوه این تفرجگاه های بی مانند، وظیفۀ سازمان های دولتی و تک تک استفاده کنندگان از کوه، به ویژه کوهنوردان است.