×
  • شیراز فلکه گاز
  • +98 905 293 29 22

وبلاگ دیباوران

مخاطرات کوله کشی سنگین

مخاطرات کوله کشی سنگین

📕 مخاطرات کوله‌کشی سنگین

✅ تقریبا تمام کوهنوردان میانسال در خاطرات نوجوانی و جوانی خود خاطره ایی از یک کوله پشتی بسیار سنگین در ذهن خود دارند که در مسیر صعود تا سرحد جنون موجب آزارشان بوده است و برای خلاص شدن از شر کوله سنگین که در شیب های تند باعث برهم خوردن تعادل و افزایش ضربان قلب و تعداد دم بازدم شان شده، دست به هرکاری زده اند.

بیشتر +
آیا دویدن برای زانو شما بد است؟

آیا دویدن برای زانو شما بد است؟

🚩نکته ای جالب برای دوندگان و  کوهنوردانی که برای آمادگی صعود های بلند میدوند.🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀      آیا دویدن برای زانوی شما بد است

بیشتر +
سندرم تونل کارپال - Carpal tunnel syndrome

سندرم تونل کارپال - Carpal tunnel syndrome

‌‍ ‌ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 قابل توجه سنگنوردان و کوهنوردان و غار نوردان و کسانی که بیشتر از مچ دست خود (بوسیله کار با طناب) استفاده میکنند................... سندرم تونل کارپال - Carpal tunnel syndrome

بیشتر +
هرنی ورزشی یا Sport hernia   چیست؟

هرنی ورزشی یا Sport hernia چیست؟

چیست؟ Sport hernia هرنی ورزشی یا

--------------------------------------------------------

یکی از علل درد ناحیه لگن در ورزشکاران "هرنی ورزشی"است. درد این بیماران در جلوی لگن و در ناحیه کشاله ران احساس میشود. بیمار معمولاٌ درد را بصورت یک درد مبهم و در عمق کشاله ران توضیح میدهد.

بیشتر +
آشنایی با شیوه های امداد رسانی

آشنایی با شیوه های امداد رسانی

آشنایی با شیوه های امداد رسانی و چگونگی مواجهه با شرایط دشوار می تواند در زمان بروز حادثه ‏بسیار مفید باشد. کوهنوردی که قبلا با این روش ها آشنا بوده و مدت زمان کافی ‌را صرف تمرین و تکرار ‏آن نموده مطمئمنا در حین روبرو شدن با یک اتفاق؛ بسیار سنجیده تر و عاقلانه تر عمل می کند.

بیشتر +
تمریناتی برای افزایش ظرفیت ریه ها

تمریناتی برای افزایش ظرفیت ریه ها

✅ تمریناتی برای افزایش ظرفیت ریه‌ها

🔺 بازدم عمیق
برای اینکار روی زمین مسطح بایستید و روی کمرتان خم شوید. زانوهایتان را آزاد و بدون انقباض باشد و یک بازدم قوی و عمیق داشته باشید. همانطور که به آرامی کمرتان را صاف میکنید دم بگیرید. هر وقت ریه‌هایتان پُر شد، ۲۰ ثانیه نفستان را نگه دارید، حین شمردن تا ۲۰، بازوها را از جلو بکشید. ریلکس کنید و به آرامی بازدم کنید و همزمان بازوها را پایین بیاورید. این تمرین را ۴ بار تکرار نمایید.

بیشتر +
    1. 1